dzien nie

Przykładowy jadłospis z dzisiaj, troszkę za dużo zjadłem. NIe mniej jednak miałem intensywny dzień (siłownia) , oraz dorzuciłem lekkie cardio wieczorem wzamian za tą nadwyżke kcal co nabiłem. ;) /SFD/Images/2016/6/28/16c3e32a8f7d43a48cc041145aa5359e.jpg

Witam :) dzien kolejny , po dzisiejszym sniadaniu w domu i pojsciu do pracy stwierdzilem ze musze zmienic 1 posilek na bialkowo - tluszczowy gdyz nie moglem sie skupic na pracy bo glowa ciagle opadala a oczy same sie zamykaly... z tego co ostatnio slyszalem winowajca tego jest wybijajaca insulina :/ tak wiec jakies propozycje co do sniadanka na [...]

[...] dzionek zaczalem innym sniadankiem niz dotychczas, zmienilem sniadanie weglowodanowe na bialkowo tluszczowe,jestem mega zadowolony z rezultatu, dalo rade pracowac i nie chcialo sie zbytnio spac :) dzis dzien bez treningu wiec bede odpoczywac,moze pozniej pojde na jakis marsz zeby troche sie poruszac, tym czasem staram sie uzupelniac makrosy :)

Sobota:02.07.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 100kg - Fronty 4x8 72kg - zakroki 4x8 57kg - martwy na prostych 4x8 87kg - łydki Dieta: 1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) lasagne 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - [...]

Wszytsko jest mozliwe, np problemy z hormonami, czy np niby bilans zerowy ale BTW pozmieniane niska aktywność i coś się moze dziac, ale z dnia na dzien Ci się nic nie odłoży.

arachidy odpadają, daj inne orzechy albo inne źródło tłuszczu daj miejszą porcję białka ( piersi ) powiedzmy 150 g a te 200 pozostałe daj po treningu czemu archaidowe odpadają? czym mogę je zamienić? moga być włoskie bądź brazylijskie + awokado jako zamiennik? tak inne orzechy ok Odpadają bo zawierają niekorzystny profil tłuszczowy ( za dużo [...]

Osobiście bym zredukował w następujący sposób A MC i dał nie 3, a 4 lub nawet 5 serii po 8 powtórzeń WL na skosie też 5 serii po 8 powt. Podciąganie 3-4 serie po max Wykroki Biceps prostą sztangą 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Triceps jak masz wyciąg to ściąganie drążka Wznosy hantli bokiem 3 x 12 B Przysiad 5 serii po 5 powtórzeń Wiosłowanie [...]

Staz 2.5 roku tyle ze pierwszy rok nie wiedziałem sam co ja robie :) pozniej zdobyłem wiedzę i tak z dnia na dzien jeet lepiej :)

[...] przed i po treningu 5-10g Karnityna przed treningiem tak ze 3g, w dzień bez wysiłku rano do śniadania (albo inny bogaty w węgle posiłek) Omega3 prozdrowotnie wystarczy 500mg dziennie Białko - kiedy posiłek jest ubogi w proteiny lub nie jesteś w stanie do posiłku wkomponować konwencjonalnego źródła, ilość taka, aby ostatecznie pokryć dobowe [...]

Ponieważ zależy mi na jak najbardziej intensywnym treningu. Nie chcę też ominąć jakiegoś ćwiczenia, które wyrobiłoby mi jakąś partię mięśni. Treningi mam co drugi dzień na przemian A i B. I jeszcze proszę o radę, czy lepiej chodzić na siłownię po śniadaniu około godziny 9-10, czy około godziny 12-13? Bo po południu i wieczorem na mojej siłowni [...]

Chyba nie masz w celach kolekcjonerskich żeby co drugi dzień polerować ściereczką i stawiać na półce ;-)

[...] latek).Lekarka ( kardiolog) powiedziala ze biegac moge ale treningu silowego to raczej nie. Jak przebiegne 500 metrów to padam i leze na pobliskiej lace 20 min, a potem caly dzien do dupy.Trenuje silowo pól roku i jest klasa, zadnych boli , serce cacy , odpornosc wzrosla i wyniki wszytkie. No i sluchaj lekarzy :) Zmieniony przez - acidm w dniu [...]

Oczywiście nie myśl sobie że to przyjdzie z dnia na dzień. Jeśli będziesz się dobrze trzymał diety ćwiczył i nawet jadł więcej niż obejmie Cię dieta to nawet po miesiącu możesz zaczynać wyglądać jak człowiek.

Tylko jak się nie je śmieciowego jedzenia i wysoko przetworzonego, to zjedzenie 2500 kalorii sprawia mi problemy muszę przyznać. Dzisiaj zjadłem nieco ponad 2000 kalorii i cały dzień pełny chodzę :P

Temat jeszcze nie jest stary wiec kontynuuje. Mianowicie trening jak wyżej lekko zmodyfikowany. Chodzi o to ze w ostatnim dniu mam plecy a dzień wcześniej biceps. Przy podciaganiu nachwytem czy nawet ściąganiem drążka wyciągu górnego do klatki mam zaj**ista pompę na bicepsie ze aż ciężko mi zakończyć ćwiczenie. Może pozmieniać biceps z tricepsem? [...]

[...] mowi czyli 10g ww na kazda jednostke insy, ale wystartuj tak i nastepnym razem mozesz sprobowac dac ciut mniej i obserwowac. Godzine po takim shaeku, zjadasz pelnowartosciowy posilek z niska iloscia tlusczy. To tak na dzien dobry, jak bedziesz mial potrzebe wejsc na inse wiecej razy dzienie, to system masz podobny, bijesz, 10 min pozniej posilek

2200, zaczynałem od 2800 ale słabo szło i ciąłem. Ogólnie mase kończyłem na 4000 kcal i szło 1,5 kg na miesiąc, jednak teraz będę dłużej pracował i temu pomyślałem że tyle będzie ok. Oczywiscie nie wejde z dnia na dzien tylko wbije z tydzień 3000 kcal itd. masło orzechowe może byc?

Witaj, Po pierwsze wrzuć ankietę działu i jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Po drugie nic nie wiemy o Tobie jedynie że spożywasz 1200 kalorii jest to stanowczo za mało dla dorastającej dziewczyny co może powodować [...]

Mija 7 dzień na Helios-a i kilka dni na efce iniekcyjnej.Do tego dieta optymalna. Wynik - 5,1kg, -4 cm w pasie, - 3 w klacie:-). Przez ostatnie dwa miechy z powodu wypadku unieruchomiony i fat poszedł do góry ostro( zero diety,obzeranie się na leżąco ;-)). Ale organizm szybko wraca na obroty jak się człowiek weźmie w garść. Pewnie też sporo wody [...]

Ekhm, ostatnio jem w dzień treningowy 2000 kcal, ważę powiedzmy połowę tego co Ty, jestem prawie 20 cm niższa i dwa razy starsza ;-) I tez nie pracuję fizycznie .I waga stoi w miejscu. Powinieneś trochę organizm dożywić, dać mu się zregenerować przed dalszą redukcją